كيفاش تقلل الستريس stress 😖🤯من ناحية الباك فهاد الايام المشقلبة

واش تخربقت مؤخرا مع هذه الاخبار المتتالية حول الباك؟

هل تراكمت عليك المشاعر السلبية و العجز مع كل تصريح جديد للوزارة؟

تتوقع شيئا و يخرج لك شيء آخر؟ فتحار كيف تتعامل معه؟

منذ بدء الكورونا و سلسلة من الاخبار السلبية
واحدة تلو الاخرى
الانقطاع عن الثانوية
ثم منع الخروج
ثم الحجر الصحي

ثم ايقاع رمضان الغريب هذا العام
ثم تأجيل الباك الى يوليوز

نعم هذه الاخبار المتلاحقة تتلاعب بمشاعرك
مرة تحفزك الى العمل و مرة تدفعك الى الدخول تحت غطاء فراشك الدافيء و النوم لساعات

فتفقد التركيز على هدفك الاول

هل مازلت تتذكر هدفك عند بداية هذه السنة؟
هل مازلت ترى بوضوح طريقك وسط غبار الاحداث اليومية؟

المشكلة؟ لا يمكن ان تتقدم نحو هدف مجهول
لا يمكن ان تتحفز بعشوائية

و لا يمكن ان تركز على هدفك
ان كان دماغك فقيرا من الاكسجين

نعم التنفس العادي يبقيك على مدى الحياة
لكنه من أسوء الطرق لإدخال الاكسجين : اكسير الحياة

الى أخطر غرفة عمليات حربية في جسمك

الى دماغك.

حيث تتخذ أخطر القرارات و تنفذ اصعب المهمات

اقسم معك هنا طريقة take 10
طريقة فعالة للتقليل من التوتر العصبي
الذي قد تحس به في عنقك أو تقلصات عقدة معدتك
او في صداع رأس حاد يذهب و يرجع

استلق مستقيما على فراشك.
الظهر مستقيم. يداك متوازياتان مع جسمك. و عنقك فوق مخدتك.

ثم ركز على تنفسك
1-استنشق عميقا اقصى ما تستطيع ( 5 او 10 ثوان)
2-ثم احبس النفس اقصى ما تستطيع (10 او 15 ثانية)

3-ثم قم بزفير طويل.
انتبه هنا جيدا. ليس بطريقة عشوائية!
خلال الزفير يجب ان يكون فمك مغلقا الا ثقبا صغيرا في الوسط
لتخرج منه الهواء.
كما لو كنت تخرج الهواء من paille انبوب رفيع لشرب العصير

فيخرج الهواء بطيييئا … اخرج اقصى ما تستطيع من الهواء
قد يأخذ منك 20 الى 25 ثانية
هذا التفصيل مهم جدا. التزم به.

4-ثم احبس نفسك اقصى ما تستطيع 5 او 7 ثواني

ثم تنفس بعمق مرة اخرى

و أعد الخطوات السابقة من جديد

لمدة عشر مرات متتابعة.

يمكنك ان تحسب المرات بأصابع يديك.

طريقة take 10 تضخ الاكسجين بعنف الى دماغك
و تحس براحة شاملة بعدها
ستحس بالكثير من التوتر ينساب بخفة من جسمك
و يختفي بدون رجعة في ارض حجرتك

اكسجين اكثر،
دماغ انقى،
و تفكير أدق

قم بهذه الطريقة كل ليلة قبل النوم مباشرة
و قل باي باي لكثرة التفكير و كثرة الanxiété حول المستقبل

ستغرق في نوم هنيىء بسرعة
و ستنسى جميع مشاعر اليوم السلبية

لكن اذا كنت تريد ان تضاعف نتائجها المبهرة عشر مرات اكثر
يجب ان تقوم بعدها ب طريقة DPA التي اعلمها تلامذتي في باب الباك

فبعد تقليل التوتر الى اقصى حد،
نقوم ببرمجة العقل الباطن ليتحفز ليوم غد
فنحن نريده ان يتشوق الى العمل الرائع الذي سنقوم به غدا

لكننا لا نقف هنا بل نتعلم ايضا…
طرقا اخرى متطورة لتزيل التوتر داخل قاعة الامتحانات.

بالتوفيق

ما زال هناك وقت!

اذا كنت جديا قد استطيع ان اساعدك
لتقوي مناعتك النفسية ضد كل هذا الخوف و الستريس stress
لتستوعب اكثر و ترسخ معلوماتك اكثر mémorisation

دورة باب الباك المدفوعة هنا:
baclibre.ma/pdvdrct10/

الدكتور جمال المغاري

About the author

Jamal Doc. Lamghari

Leave a Comment

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

متابعة يومية معالدكتور المغاري؟
+ +