انقص الستريس، طلع المورال – لقاء مع جن interview 👿

اوك اذن


مازالت امامك يومان 

لتقوم باللمسات الاخيرة لأفضل وطني في حياتك


من خلال الايميلات التي تصلني بغزارة هذه الايام

موضوع الستريس و التوتر 

يرجع بشدة


الشخصيات تختلف فعلا

فمن التلاميذ من ليس مسوقا بالمرة للامتحان

لا يحس بأي خوف أو رهبة من الوطني

و هذا رائع جدا 


انا من هؤلاءآخذ الدنيا ببساطة

و لا أسوق كثيرا… 

( هذا يعنفج بلبوزة زوجتي غزلان بشدة ههه)

لكن فعلا


بما أني أقوم بواجبي كل يوم بانتظام 

فاقتراب امتحان أو عقد صفقة جديدة 

او بداية تغيير كبير 


لا تثير الا احاسيس قليلة جدا عندي


و هذا من حسنات مقولة سمعتها منذ أعوام و طبقتها بانتظام 

If you take life Easy, it will be Hard. 

 But if you take it Hard, it will be Easy. 


اذاواجهت الحياة بسهولة، فإنها ستكون صعبة

لكن اذا واجهتها بقوة، ستصبح من أسهل ما يكون.  



هذه العقلية (عقلية ناجحين كثيرين قبلي …) 

ترفع عنك أي احساس بالذنب 

و تبعد عنك جميع التوتر من المستقبل


مثلا، تريد اجتياز باك حر السنة المقبلة؟ 

ما عليك الا البدأ الان!



لكن للأسف اكثر مترشحون الباك كثر لا يشتغلون هكذا

و هذه الرسالة ستنفعهم


اغلبية المترشحين كلما قرب الوطني، كلما ارتفع معدل توترهم

كتبت لي تلميذة… 


انا اقرأ ايميلك عن اليوم الاول 

الذي بدأ فيه المترشحون الاحرار الجهوي،

و يدايا ترتعدان. تهتزان و ترتجفان



من الطرق المجربة ضد التوتر ما نسميه Mental Rehearsal

و هو يتمركز حول تدريب الدماغ على حدث مستقبلي

بصورة ايجابية


و هو تمرين خاص من التخيل الايجابي لحدث مستقبلي


الفكرة هي انك تحتاج لهدوء طيلة ايام الوطني الثلاثة.  

انت تفهم الان انه

كلما كنت هادءا اكثر، كلما ركزت اكثر، 

و كلما استرجعت المعلومات بطريقة اسهل


لماذا اذن لا نصنع خطة لجعلك هادئا اكثر؟


كيف؟


اقترح عليك من اليوم، ان تخطط لعشية يوم الاثنين المقبل

أول ايام الوطني، بحيث تخطط لنشاط جميل تحبه 

لمدة ساعتين ….


اي نشاط جميل تحبهمشاهدة فلم جديد،

خرجة رائعة الى جانب البحر او الى حديقة مخضرة

لعبة كمبيوتر تتقنها



اختر براحتك. ثم قرر انه مهما تكن ظروف اليوم الاول في الوطني


مهما تكنسوف تقوم بهذا النشاط

واعد نفسك

انك ستعطيها مجالا في عشية الاثنين

لترمي كل توتر ذلك اليوم، 

لتلقي كل تخوفات ذلك اليوم وراء ظهرك


في هذا النشاط المحبب اليك



اول شيء فكرت فيه مثلا انا.. ان كنت مكانك

هو اعادة مشاهدة سلسلة حسن الفد طوندونس على اليوتوب

كتخري بالضحك … 


الفاسي الذي دفنوه حيا و حشم يعاود يرجع حتى فاق من القبر 


و interview exclusif لقاءه الرائع مع الجن اللي كيعاود على كيفاش حاول يحرق لأوربا

و شي خدمات بريكول مع شي فقهة و الليكيتبرا من عباد الله” …


ابداع عالي. و متقون

احب حسن جدا جدا جدا.  


هو الوحيد من الكومديين المغاربة الذي احب عمله. ذكي جدا


ثم اعيد للمرة الخمسمئة بعض فيديوات كبور و الشعيبية


لكن هذا انا بذوقي المعوج الغريب


انت ابحث عن ماذا يسعدك

ثم خطط له ساعتين عشية يوم الاثنين.  



توقف لحظة الان

ما هو شعورك الان؟ هل تحس بالهدوء ؟

لمجرد اننا نقرر و نخطط ليوم الاثنين نشاطا ممتعا. اليس كذلك؟


جيد. هذا هو الهدف



الان تعرف نتيجة التمرين حتى قبل ان تقوم به. 🙂


خطط نفس الشيء بالنسبة لعشية يوم الثلثاء

لنفس الاسباب



قم بهذا التمرينو استمتع بوطني رائع



بالتوفيق



في الاخير اذكرك بإيميل مهم للاستعداد في اليوم الاخير قبل الوطني


دعواتي القلبية الحارة معك


الله يوفقك و يسير أمورك


و كن متيقنا : لا يفعل الله الا خيرا


==


العشرة الذهبية 🥇 في ليلة الامتحان



الاثنين هو أول ايام المعقول 


نعم بعد غد يبدأ امتحان الجهوي للمترشحين الاحرار 


بعد الجد و الاجتهاد و التحضير 

و الاستيعاب


وصل وقت الانجاز

وقت العطاء



هذه عشرة أمور يجب ان تتذكرها ليلة الجهوي :


1-ضع منبها ليوم غدساعة و نصف قبل وقت الامتحان

ضع منبها ثانيا ثم ضعه بعيدا عنك في غرفة النوم

لينطلق المنبهان في نفس الوقت

تسلفوا أو اشتريه. It is worth it





2-نظم جيدا كيف ستذهب من منزلك الى مكان الامتحان


من سيوصلك؟ 

هل السيارة/الدراجة النارية فيها ما يكفي من البنزين؟

كيف سترجع الى المنزل؟

متى ستتغذى؟ هل كل ما تحتاج للغذاء موجود؟


احسب جيدا وقت الذهاب الى مكان الامتحان 

ثم اضربه في اثنين

نعم ضاعف وقت الذهاب من بيتكم الى الامتحان


لا تعجز. ضاعف هذا الوقت

(دقيقة زحام واحدة قد تصنع فرقا كبيرا

ابواب مراكز الامتحان تغلق بدون تأخير في بداية الامتحان)





3-مهمتك الاولى ان تحضر غدا الى مركز الامتحان نصف ساعة قبل البدء

لكن لا تدخل الى المركز الا قبل عشر دقاءق فقط


ماذا تفعل في العشرين دقيقة؟ تمرين meditation 

و التنفس العميق لعشرة مرات




4-لا تكلم احدا. تجنب الاخرين

الوقت ليس لصنع صداقات جديدة


ليس لمعاكسة الدريات

ليس للمحادثات الطويلة في الواتساب..

ليس للتعرف على الاخرين


تذكر 90% من المترشحين لم يحضروا مثلك،

ليس لهم عقليتك الايجابية التي صنعناها معا هذه الشهور الاخيرة

اكثرهم سلبيون

لاعبين على التعادل

لاعبين على النقيل ..يمكن


ف90% من ارائهم و كلامهم اشاعات فقط 

ابتعد عنهم



5-مهمتك الثانية ان تحضر جميع مستلزمات الامتحان 

ستيلو ازرق اخضر احمر اسود مسطرة 

كل شيء مضروب في اثنين ( 2 ستيلو ازرق 2 مسطرات ..)

On est jamais trop prudent

اعمل اليوم لائحة بكل ما ستحتاجه في الجهوي أو الوطني

ثم اذهب و اشتري كل شيء اليوم



هل رأيت يوما فلما لرامبو Rambo ؟

انه يحضر كل القنابل

كل المسدسات، كل قاذفات اللهب

خمسة تعبئات رصاصات لكل مسدس و بندقية

اربعة خناجر 

و نظارتين سوداوتين 

و يضع كل شيء فوق طاولة امامه 

يضعها يوما قبل العملية العسكرية

لذلك يستطيع جمع كل شيء في دقيقتين قبل الانطلاق


تعلم منه!



6-اكتب اليوم رسالتين صغيرتين 

واحدة لأبيك و واحدة لأمك 

اشكرهما على كل مساعدتهما و كل همهما

 و اهتمامهما بمساعدتك 

لهذا العام كله


افتح قلبك 

و تكلم من قلبك و اظهر لهما الامتنان الذي يستحقان


ابدئها هكذا

مهما تكون نتيجة هذا الامتحان أمي الحبيبة 

اريدك ان تعرفي انني احبك …..



اكتب بالعربية الامازيغية الانجليزية كما تريد


ثم اعط لهما هذه الرسالتين قبل ان تذهب الى النوم 

و قبل رأسهما



7-قبل ان تنام باكرا، اطفىء النور

اغلق الباب 

ثم اجلس في الظلام

و توجه الى رب السماوات و الارض


ادعه و توسل اليه

لا تخجل من تقصيرك

لا تحشم من ذنوبك

احسن النية


وقل

احمدك و اشكرك ان يسرت لي كل ما يسرت

لأصل الى هنا اليوم

توكلت عليك سبحانك 

و ليس لي سواك

ثم ادع بما شئت و ما تريد



8-قبل النوم و لمدة عشر دقاءق


اجلس جلسة تأمل 

تنفس بعمق 

استشعر رجليك و يديك

و الارض التي تجلس عليها


ثم ابدأ بترديد كلمة واحدة

اسم الله: المؤمن

المؤمن

المؤمن

المؤمن


ثم تخيل انك تمتص طاقة هائلة من الأمان

طاقة هائلة من الأمن 

طاقة هائلة من السكينة


من عند اسم الله المؤمن. الذي يؤَمِّنُ عباده


ركز على صوتك يردد المؤمن فقط

انس كل شيء


ثم ادخل فراشك للنوم


9-في الصباح، قم بتوكيداتك الايجابية كالعادة



10-ثم اصعد الى الحلبة


و أر العالم قدراتك



بالتوفيق

About the author

Jamal Doc. Lamghari

Leave a Comment

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

متابعة يومية معالدكتور المغاري؟
+ +